¿Cómo dormir mejor y tener una noche de descanso real?
Dormir bien es una necesidad. Y, aun así, muchas veces llegamos a la cama con el cuerpo agotado pero la mente sin parar.
Estudios recientes indican que más del 35% de los adultos en México reportan dificultades para dormir, ya sea por insomnio, estrés, sobreexposición a pantallas o alteraciones en los ritmos circadianos. La falta de sueño no solo afecta el ánimo y la energía, también impacta la concentración, la salud emocional y el sistema inmune.
Hoy te compartimos una guía para crear una rutina nocturna que no solo te ayude a dormir mejor, sino que convierta tus noches en un espacio de descanso real. Y como aliada principal, la naturaleza en los productos de Forest Soul, una marca mexicana especializada en aromaterapia.
1. Desconecta para reconectar
Una hora antes de dormir, desconéctate del celular, la computadora y la televisión. La luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona natural del sueño. En su lugar, elige actividades que te relajen: una lectura, escribir en tu diario o colorear.
Tip: Aplica el Roll-On Calma y Paz en tus muñecas y cuello mientras lees o reflexionas al final del día. Su mezcla de lavanda, ylang ylang, vetiver y bergamota ayuda a aquietar los pensamientos y preparar el cuerpo para descansar.
2. Crea un ambiente que invite al descanso
El entorno importa. Un dormitorio en calma puede hacer toda la diferencia. Baja la intensidad de las luces, evita colores muy estimulantes y mantén tu espacio limpio y acogedor. Una temperatura fresca y un poco de orden pueden ser el mejor punto de partida para un buen descanso.
Tip: Rocía tu habitación, almohada o tu mismo con la Bruma Sueño Profundo 15 minutos antes de dormir. Sus notas naturales generan un efecto relajante inmediato. Puedes usarla también sobre las sábanas o en tu pijama para crear una mejor experiencia. Solo necesitas cerrar los ojos e inhalar y exhalar conscientemente
3. Respira y suelta
Dedica unos minutos a respirar con intención. Inhala lento por la nariz, sostén, y exhala por la boca. Puedes acompañarlo con una meditación guiada, sonidos de la naturaleza o simplemente con el silencio.
Tip: Acompaña este momento con el Roll-On Calma y Paz o repite el uso de la Bruma Sueño Profundo. Combinar la respiración consciente con aromas relajantes potencia el efecto y entrena a tu cuerpo para asociar ese olor con descanso.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud, el insomnio ya afecta a 1 de cada 5 personas en el mundo, y una de las principales recomendaciones no farmacológicas para mejorar el sueño es establecer rituales relajantes antes de acostarse. Dormir bien empieza desde cómo te preparas para dormir.
Tu noche puede comenzar diferente
Dormir mejor no se trata solo de cerrar los ojos. Se trata de cómo decides cerrar el día. Cuando integras pequeños rituales de presencia, cuando das espacio a los aromas, al silencio y a la respiración, algo cambia. Tu cuerpo lo sabe y tu mente lo agradece.